UYKUSUZLUK... - AK Parti |AKParti Forum |AK Gençlik |Recep Tayyip Erdoğan |AKPARTİ Gençlik Forumu|

05-25-2008, 20:33

Uykusuzluk genelde; stres, sıkıntı, depresyon ve uyarıcı maddelerin kullanımı sonucunda meydana gelmektedir.
Hayatınızdaki tüm uyaranlardan kurtulun (çay, kahve, tütün, kola ve uyarıcı ilaçlar gibi).

Aerobik egzersizler yapmayı alışkanlık haline getirin. Gününüzün belirli bir bölümünü bu egzersizlere ayırın. Belirli bir süre egzersiz yapmak genelde geceleri rahat bir şekilde uyumanız için yeterli olabilir.

Yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak (aşırı sıcak değil tabiiki), kaslarınızı gevşeterek uyumanıza yardımcı olur.

Yine ıhlamur çayı rahatlatıcı etkisi ile rahat uyumanıza yardımcı olur.

Yatmadan önceki 6 saat süresince çay ve kahve içmeyin.

Her sabah normalde kalktığınız saatten 1 saat önce kalkmaya çalışın.

Sinir - kas gevşemesini sağlayan kalsiyum ve magnezyum alın. Yatmadan hemen önce her ikisinden de 1000 mg alabilirsiniz. Glukonat ve sitrat formları mide-barsak sisteminde daha kolay bir şekilde emilmektedirler.

Yatmadan 30 dakika önce nişastalı bir şeyler yiyin; örneğin fırında pişirilmiş sade bir patates veya bir dilim ekmek gibi. Bunlar beyinden yatıştırıcı maddelerin salınmasına neden olabilir.

Uyumak için yattığınızda solunum egzersizleri yapın.

Kediotu (Valeriana officinalis) bitkisinin çaylarını (özellikle kökü) deneyebilirsiniz. Bu bitkiden elde edilen valepotriatların yatıştırıcı etkisi vardır.

UNUTMAYIN BİTKİLER DE (TIPKI İLAÇLAR GİBİ) YÜKSEK DOZDA ZARARLI ETKİLER MEYDANA GETİREBİLİR.

**tayyipleyiz** · 05-25-2008, 20:38

İzninle kopyalıyorum, Sümeyra Hanım ...

Allah Razı Olsun ...+1

05-25-2008, 20:42

Alıntı:

tayyipleyiz Nickli Üyeden Alıntı

İzninle kopyalıyorum, Sümeyra Hanım ...

Allah Razı Olsun ...+1

Amin cümlemizden

**politikaci** · 05-25-2008, 20:43

Çok güzel bir paylaşım +1..bende geceleri düşünmekten uyuyamıyorum herkes uyuyor ben hala planlar kuruyorum gelecekle igili hep düşünüyorum

05-25-2008, 21:06

Alıntı:

politikaci Nickli Üyeden Alıntı

Çok güzel bir paylaşım +1..bende geceleri düşünmekten uyuyamıyorum herkes uyuyor ben hala planlar kuruyorum gelecekle igili hep düşünüyorum

Uykunu kötü şeyler kaçırmıyor ne güzel böyle uykusuzluğa can kurban.

**YavuzSultanSelim** · 05-26-2008, 03:53

hiç çekmem bir uyurum valla millet kıskanır :D

**B@YR@KT@R** · 05-27-2008, 00:48

Paylaşım için teşekkürler. :-*
+1

05-25-2008, 20:33	#1
Kullanıcı Adı sümeyra	UYKUSUZLUK... Uykusuzluk genelde; stres, sıkıntı, depresyon ve uyarıcı maddelerin kullanımı sonucunda meydana gelmektedir. Hayatınızdaki tüm uyaranlardan kurtulun (çay, kahve, tütün, kola ve uyarıcı ilaçlar gibi). Aerobik egzersizler yapmayı alışkanlık haline getirin. Gününüzün belirli bir bölümünü bu egzersizlere ayırın. Belirli bir süre egzersiz yapmak genelde geceleri rahat bir şekilde uyumanız için yeterli olabilir. Yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak (aşırı sıcak değil tabiiki), kaslarınızı gevşeterek uyumanıza yardımcı olur. Yine ıhlamur çayı rahatlatıcı etkisi ile rahat uyumanıza yardımcı olur. Yatmadan önceki 6 saat süresince çay ve kahve içmeyin. Her sabah normalde kalktığınız saatten 1 saat önce kalkmaya çalışın. Sinir - kas gevşemesini sağlayan kalsiyum ve magnezyum alın. Yatmadan hemen önce her ikisinden de 1000 mg alabilirsiniz. Glukonat ve sitrat formları mide-barsak sisteminde daha kolay bir şekilde emilmektedirler. Yatmadan 30 dakika önce nişastalı bir şeyler yiyin; örneğin fırında pişirilmiş sade bir patates veya bir dilim ekmek gibi. Bunlar beyinden yatıştırıcı maddelerin salınmasına neden olabilir. Uyumak için yattığınızda solunum egzersizleri yapın. Kediotu (Valeriana officinalis) bitkisinin çaylarını (özellikle kökü) deneyebilirsiniz. Bu bitkiden elde edilen valepotriatların yatıştırıcı etkisi vardır. UNUTMAYIN BİTKİLER DE (TIPKI İLAÇLAR GİBİ) YÜKSEK DOZDA ZARARLI ETKİLER MEYDANA GETİREBİLİR.

05-25-2008, 20:38	#2
Kullanıcı Adı tayyipleyiz	UYKUSUZLUK... İzninle kopyalıyorum, Sümeyra Hanım ... Allah Razı Olsun ...+1

05-25-2008, 20:43	#4
Kullanıcı Adı politikaci	UYKUSUZLUK... Çok güzel bir paylaşım +1..bende geceleri düşünmekten uyuyamıyorum herkes uyuyor ben hala planlar kuruyorum gelecekle igili hep düşünüyorum

05-26-2008, 03:53	#6
Kullanıcı Adı YavuzSultanSelim	UYKUSUZLUK... hiç çekmem bir uyurum valla millet kıskanır :D

05-27-2008, 00:48	#7
Kullanıcı Adı B@YR@KT@R	UYKUSUZLUK... Paylaşım için teşekkürler. :-* +1

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)